Effetti terapeutici del Taiji quan e del Qi Gong

Taiji quan e Qi Gong: antiche discipline per il benessere globale

Il Taiji quan e il Qi Gong poggiano saldamente sui principi taoisti dello Yin e dello Yang, nonché sui cinque movimenti o elementi (Wuxing Xue): Mu (legno), Huo (fuoco), Tu (terra), Jin (metallo) e Shui (acqua).

Cos'è il Taiji quan

Cos'è il Qi Gong

Il Qi Gong, risalente a oltre 5000 anni fa, costituisce una parte essenziale della Medicina Tradizionale Cinese (MTC) insieme al Taiji quan. Il termine Qi rappresenta la forza o l'energia vitale che fluisce nel corpo, mentre Gong significa "abilità, esercizio", quindi Qi Gong si traduce come "abilità nell'uso dell'energia". Questa pratica antica consente di acquisire consapevolezza del flusso del Qi nel corpo e nell'ambiente circostante, promuovendo la salute e l'armonia.

Il Qi è un concetto fondamentale nella MTC, incorporando pratiche come agopuntura, massaggio Tuina, dietetica, erboristeria, respirazione e meditazione, oltre alle terapie fisiche come Qi Gong e Taiji quan. Caratterizzate da movimenti lenti, circolari e fluidi, il Taiji quan e il Qi Gong agiscono su diversi distretti corporei, enfatizzando postura e respirazione. Considerate tecniche meditative, Taiji quan e Qi Gong preservano e aumentano il livello di Qi attraverso concentrazione e rilassamento vigile.

Lo studio di entrambe le discipline comprende sequenze di movimenti, più complesse nel Taiji quan, che variano dalle forme semplici a quelle avanzate. Sebbene il Qi Gong presenti movimenti relativamente più semplici, possedeva originariamente migliaia di forme diverse. Le diverse forme di Qi Gong hanno effetti benefici nel riequilibrare e armonizzare il Qi, influenzando positivamente l'energia corporea attraverso i canali energetici o meridiani. Si confermano quindi discipline olistiche coerenti e interattive.

Numerosi studi scientifici negli ultimi 30 anni hanno documentato gli effetti terapeutici del Taiji quan e del Qi Gong in ambito medico, dimostrando benefici nella cura di diverse patologie come l'artrite, disturbi cardio-circolatori, osteoporosi, depressione, fibromialgia, malattie neurodegenerative e molte altre.



Effetti terapeutici del Taiji quan e del Qi Gong su diverse patologie

Densità Ossea:

Gli esercizi di resistenza sono noti per incrementare la formazione ossea, particolarmente raccomandati per le donne in post-menopausa. Similmente, il Taiji quan e il Qi Gong hanno dimostrato effetti positivi sulla densità ossea, ritardando il processo degenerativo e riducendo il rischio di fratture nelle donne in post-menopausa. Rispetto alle terapie mediche convenzionali o all'inattività fisica, entrambe le discipline contribuiscono ad aumentare la densità ossea nelle praticanti.

Malattie Cardio-Respiratorie:

In studi condotti su persone anziane oltre i 60 anni, il Taiji quan e il Qi Gong hanno mostrato significative riduzioni della pressione sanguigna, migliorando anche l'andamento dell'ECG e aumentando la capacità aerobica. Questi effetti positivi non solo superano quelli di altre attività cardio ma riducono notevolmente l'obesità, comune causa di malattie cardiache.

Funzionalità Fisiche:

La diminuzione dell'attività fisica è correlata al declino delle funzioni fisiche, specialmente legato all'invecchiamento. In particolare, Taiji quan e Qi Gong hanno dimostrato di migliorare le condizioni fisiche muscolari in individui affetti da osteoartrite, dolori al rachide e fibromialgia, riducendo anche il rischio di cadute negli anziani.

Cadute ed Equilibrio:

La pratica di Taiji quan è stata associata a un significativo miglioramento dell'equilibrio e alla riduzione del rischio di cadute, effetto condiviso anche dal Qi Gong, specialmente in persone con distrofia muscolare. L'incremento della forza e della flessibilità nei praticanti riduce notevolmente il rischio di cadute negli anziani.

Qualità della Vita:

La pratica costante di Taiji quan e Qi Gong migliora notevolmente la salute fisica, lo stato psicologico e le relazioni sociali, sia in individui sani che in quelli affetti da patologie croniche come tumori e artriti.

Psicologia:

A livello psicologico, entrambe le discipline mostrano benefici evidenti, riducendo biomarcatori legati all'ansia e alla depressione. Il Qi Gong, in particolare, contribuisce a una riduzione della paura di cadere, mentre il Taiji quan, oltre a condividere questi benefici, promuove un aumento dell'autostima.

Sistema Immunitario e Stati Infiammatori:

Gli esami del sangue su praticanti di Taiji quan e Qi Gong hanno rivelato un significativo aumento delle cellule del sistema immunitario e una modulazione positiva della risposta infiammatoria. Inoltre, si è osservato un miglioramento dell'attività ormonale della tiroide e della produzione di linfociti, evidenziando una notevole potenzialità nel rafforzamento del sistema immunitario.

Malattie Neurodegenerative:

Le discipline orientali hanno dimostrato effetti positivi sulle malattie neurodegenerative, migliorando il metabolismo degli amminoacidi e dei neurotrasmettitori, riducendo l'infiammazione, aumentando la plasticità neuronale e riducendo la degenerazione dopaminergica. Questi benefici contribuiscono a migliorare la funzionalità motoria generale, rappresentando un promettente approccio terapeutico in un contesto in cui cure farmacologiche efficaci sono ancora elusive.



Si può dire quindi che la pratica costante del Taiji quan e del Qi Gong, con le loro caratteristiche distintive di morbidezza, circolarità e lentezza, si configura come un eccellente allenamento psicofisico. Queste discipline non solo rendono il corpo più agile ed armonioso, ma migliorano anche la postura attraverso un autoallungamento della colonna vertebrale e un lavoro profondo sulla muscolatura.

L'effetto benefico si estende al sistema nervoso centrale e periferico, alla circolazione sanguigna ed energetica. Il rilassamento vigile favorisce una maggiore consapevolezza corporea e respiratoria, consentendo il libero flusso dell'energia (Qi). La pratica incrementa resistenza e coordinazione, riduce lo stress, promuovendo una mente serena e uno spirito vivace ed aperto. Grazie a queste caratteristiche, entrambe le discipline sono adatte a tutte le età e possono essere praticate per tutta la vita.

La pratica costante non solo rafforza l'autostima, la sicurezza e la forza interiore, ma favorisce anche un riequilibrio posturale globale, agendo sulle catene muscolari profonde e rafforzando l'apparato osteo-articolare nel suo complesso. Prevenendo squilibri nella circolazione del Qi nel corpo, entrambe le discipline riequilibrano le funzionalità fisiologiche.

In sintesi, il Taiji quan e il Qi Gong offrono un riequilibrio dello stato di salute attraverso la concentrazione mentale, il controllo della respirazione, la coordinazione motoria, il rilassamento muscolare, lo scioglimento delle articolazioni.

Questo complesso approccio promuove la circolazione del sangue e del Qi, contribuendo a mantenere una buona salute psicofisica e aumentando il livello energetico generale, permettendo al corpo di riacquisire la sua capacità innata di autoguarigione.

Alcuni articoli scientifici di riferimento:

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